REM-søvn er den søvnfase, hvor øjnene bevæger sig hurtigt bag de lukkede øjenlåg, hjernen er meget aktiv, og de fleste drømme finder sted. Her får du et klart svar på, hvad rem søvn er, hvad det betyder, hvor meget du typisk skal have, og hvordan du kan støtte en mere sammenhængende nattesøvn.
Indhold:
REM-søvn er en søvnfase, hvor øjnene bevæger sig hurtigt bag lukkede øjenlåg, mens hjernen er meget aktiv. Det er også den fase, hvor de fleste af dine drømme opstår.
Når du sover, skifter kroppen mellem non-REM-søvn og REM-søvn flere gange i løbet af natten. Non-REM dækker både den lette søvn og den dybe søvn. REM er noget andet: her ligner hjernebølgerne mere vågen tilstand, selvom du sover.
Ifølge det amerikanske National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) kommer den første REM-periode typisk cirka 90 minutter efter, at du er faldet i søvn. Senere på natten bliver REM-perioderne længere. Du kan læse mere i deres oversigt om søvnstadier: Brain Basics: Understanding Sleep hos NINDS.
REM betyder Rapid Eye Movement, altså hurtige øjenbevægelser. Når man siger rem søvn eller rem-søvn, mener man altså den søvnfase, hvor øjnene bevæger sig hurtigt under søvn.
Ordet bruges både i daglig tale og i søvnforskning. Det er ikke et andet navn for dyb søvn. Dyb søvn hører til non-REM, mens REM er den mere drømmerige og mentalt aktive fase. Hvis du undrer dig over, hvad betyder rem søvn i praksis, er det enkleste svar: det er nattens fase for drømme, hukommelsesarbejde og høj hjerneaktivitet.
Under REM-søvn er hjernen aktiv, åndedræt og puls kan blive mere uregelmæssige, og arme og ben er midlertidigt slappe, så du ikke handler dine drømme ud.
Det er typisk for REM-fasen:
NINDS beskriver også, at hukommelseskonsolidering sandsynligvis kræver både non-REM og REM. Det betyder, at en hel nat med alle faser er vigtigere end at jage én enkelt fase.
Hos voksne udgør REM-søvn typisk omkring 20-25 procent af nattesøvnen. Med 7-9 timers søvn svarer det ofte til ca. 1,5-2 timer fordelt over flere perioder.
Der findes ikke ét fast tal, der passer til alle. Andelen og længden afhænger af alder, hvor mange timer du sover, og hvor sammenhængende natten er. Børn har typisk mere REM end voksne, og med alderen falder andelen ofte. NINDS noterer også, at man bruger mindre tid i REM, jo ældre man bliver.
Et praktisk pejlemærke er derfor først at sikre nok søvn i det hele taget. Sundhedsstyrelsen anbefaler 7-9 timers søvn for voksne mellem 18 og 64 år (og 7-8 timer for de fleste på 65 år og derover). Se deres anbefalinger for søvnlængde. Vil du dykke mere ned i søvnbehov efter alder, har vi også en guide om hvor meget søvn du har brug for.
De fleste voksne lander omkring 1,5-2 timers REM i løbet af en normal nat, fordelt på flere cyklusser. Du kan ikke tvinge ekstra REM frem ved at sove kortere og kun håbe på den sidste del af natten. Forkorter du natten, mister du ofte netop de længere REM-perioder, der kommer sent.
Ja, REM-søvn er vigtig for hjernens arbejde med hukommelse, indlæring og følelser, og den hører til en fuldstændig nattesøvn.
Når rem søvn mangler nat efter nat, oplever mange, at koncentrationen bliver mere ujævn, at humøret svinger lettere, og at dagen føles mere anstrengende. Det er ikke det samme som en diagnose, og det er ikke et løfte om, at mere REM i sig selv løser stress eller søvnproblemer. Har du vedvarende søvnbesvær, træthed eller andre symptomer, så tal med din læge.
REM er én brik. Dyb søvn er også vigtig for fysisk restitution, og den samlede søvnlængde betyder mere end at fokusere på en enkelt fase. Hvis stress holder dig vågen, kan vores råd om søvn og stress være et godt sted at starte.
Ja, de fleste drømme opstår i REM-søvn, selvom der også kan komme drømme i non-REM. REM-drømme er ofte mere levende og detaljerede.
NINDS skriver, at du typisk bruger omkring to timer hver nat på at drømme, men at du ikke husker det meste. Drømmenes præcise formål er stadig ikke fuldt klarlagt. En udbredt forklaring er, at hjernen bearbejder indtryk og følelser, mens du sover.
Vågner du midt om natten og husker en drøm, er det ofte, fordi du er blevet vækket i eller lige efter en REM-periode. Læs mere om typiske årsager til nattevækning i hvorfor du vågner om natten.
Du støtter REM-søvn bedst ved at sove nok timer, holde en fast rytme og skære ned på det, der fragmenterer natten, for eksempel alkohol, sen koffein og skærme lige før sengetid.
En tommelfingerregel fra vores sengeeksperter: Hvis du vågner flere gange hver nat på grund af tryk, varme eller manglende støtte, så kig på sovemiljøet og sengen, før du jagter ekstra REM. Du er velkommen til at booke personlig Sengetid i Søborg, eller se vores udvalg af senge.
REM-søvn forstyrres typisk af for kort nattesøvn, hyppige opvågninger, alkohol tæt på sengetid, uregelmæssig døgnrytme og nogle gange af sygdom eller medicin.
Mærker du kraftig snorken, pauser i vejrtrækningen, eller er du meget træt trods mange timer i sengen, så kontakt din læge. Bloggen her erstatter ikke en faglig vurdering.
REM-søvn er en naturlig del af en god nat. Når du forstår, hvad rem søvn er, hvad det betyder, og hvor meget du typisk skal have, bliver det lettere at prioritere de vaner og det sovemiljø, der giver dig sammenhængende søvn. Hos Sengebutikken hjælper vi dig gerne med at finde en seng, der støtter dig hele natten, hvis ubehag er en del af problemet.
REM-søvn er en søvnfase med hurtige øjenbevægelser, høj hjerneaktivitet og de fleste drømme. Den kommer typisk først efter cirka 90 minutters søvn og gentages flere gange i løbet af natten.
REM står for Rapid Eye Movement, altså hurtige øjenbevægelser. Rem søvn og rem-søvn er samme fase.
Hos voksne er det typisk omkring 20-25 procent af nattesøvnen, ofte ca. 1,5-2 timer fordelt over flere perioder. Det vigtigste er at sove nok timer i træk.
Ja. De fleste og mest levende drømme opstår i REM-søvn, selvom der også kan komme drømme i non-REM.
Ja. REM spiller en rolle for hukommelse, indlæring og følelsesmæssig bearbejdning og er en del af en fuldstændig nattesøvn. Vedvarende søvnproblemer bør du tale med din læge om.